[...] jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 2x20 [...]
spruboj tego to sprawdzona metoda 1. wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-10-8-8 2. wyciskanie hantli na skosie w góre 4x12-10-8-8 3. rozpietki 4x12-12-12-12
a tak będzie okej? pompki na poręczach na klate 8,8,8,8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10,10,10,10 wyciskanie hantli na skosie góra 12,12,12,12 ( zamiast bramy )
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.
Barki jeszcze dodaj, jakieś wyciskanie hantli siedząc albo wyciskanie sztangi sprzed głowy, bica i trica dawać nie musisz. Spytaj lekarza czy mozesz ćwiczyć i jakich ćwiczeń masz unikać. Te zwisy na drążku zrób 2-3x. Mozesz do tego dodać 2-3 ćwiczenia z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Pzdro [...]
[...] pon-siroda-piatek przysiad- 3serie po 10 poworzen 36kd maertwy ciag- 3 serie po 10 poworzen 40kg wyciskanie na lawce - 3 serie po 26kg wioslowanie- 3 serie 10 powotrzen 10kg wyciskanie hantli 3 serie 10 powotrzen 10kg [...]
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]
"Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeczywiście pojęcia nie masz nie wiesz że te oba ćwiczenia są na te same aktony tylko zmienia sie forma obciążenia? ...<<<Wiedza To Podstawa>>>...Dieta....potem Dopiero [...]
[...] 2 razy napisalem moglby ktos to ladnie poukladac? Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:11:33 Teraz plan wyglada tak Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca [...]
1.na klate to wyciskanie skos hantle, dolozyc mozna porecze ale to na cala gore ciala praktycznie. Wyciskanie hantli to na barki 2.jezeli przy prostym gryfie cie nie bola nadgarstki to rob prostym, ale jak bola to lamana pomaga 3. 3s co drugi trening, z cwiczen to wznosy nog na drazku, ciagnij az do glowy, russian twist 4. w jakim celu chcesz [...]
[...] poprawiłbym Ci plan, ale nie mam w tej chwili czasu. Ewentualnie tak na szybko. Na bicepsa zamiast sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na [...]
[...] ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to samo z rozpiętkami.. robiles kiedys przenoszenie hantelki ? [...]
[...] brak Stosowane aktualnie i wcześniej suplementy: teraz tylko jabłczan, carbo i oczywiście witaminy i minerały Trening, klate z tricem łącze: Wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli na ławce poziomej krzyżowanie linek w bramie rozpiętki na maszynie po 3 serie Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2014-12-02 18:25:32 Zmieniony przez - [...]
Dzięki. A możesz mi jeszcze powiedzieć jak zbombardować bardzo oporna klatkę ? Dotychczas robiłem wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej i wyciskanie hantli na skośnej. Klatka mi rośnie bardzo ale to bardzo wolno. Może powiniem ją trenować częściej, np co 4 dni ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc
[...] rano, ponieważ najlepiej wtedy czuję się. Trening z dnia dzisiejszego: przysiad: rozgrzewka: 5x 55 kg 5x 65 kg 3x 80 kg trening właściwy: 5x 85 kg 5x 100 kg 6x 115 kg wyciskanie płasko: rozgrzewka: 5x 30 kg 5x 40 kg 3x 45 kg trening właściwy: 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg wyciskanie hantli na skosie: 5x 20 kg (hantla) 5x 20 kg (hantla) 5x 25 [...]
miałem taki sam ból przy wyciskaniu sztangi na skosie, dlatego przeszedłem na wyciskanie hantli, o wiele lepiej mi wchodzi, to na klatke niż sztanga, rece pracuja indywidualnie. Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-09 15:36:03
a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution Dj_Smalec pods str 13
